رياضة منزلية تخلصك من الكرش و تدخلك عالم الرشاقة نعم هي رياضة بسيطة
يمكنك القيام بها بدون مدرب فقط العزيمة و مساحة صغيره في البيت
و ستلاحظين الفرق في زيادة نشاطك و نزول بطنك و نقص محيط خصرك بعد 10 ايام من الالتزام
التمرين الاول
مثل ما توضح الصورة نبعد الرجلين و ننزل بالايادي بالتبادل 15 مرة ثم نتوقف دقيقة
و نكمل مرة 15 دقيقة دون التوقف .
التمرين الثاني
مثل ما توضح الصورة ننام على الظهر نقوم ببسط الذراعين و وضع اليدين على الارض
و رفع الرجلين بعد طيهم و تقريبهم من الصدر مع شد البطن
ثم نقوم برفع الحوض مع التوقف عن التنفس 10 ثواني و من ثم نتنفس ببطء
نقوم بهذا التمرين 30 مرة كل مرة 15 مرة مع التوقف بينهما 3 دقائق .
مثل ما توضح الصوره نوم على الارض وضع اليدين خلف الرقبه و نرفع الرجلين
للقيام بحركة الدراجه بحيث نرمي جيدا رجلينا للامام و نقوم بشد البطن مدة التمرين
5 دقائق بدون انقطاع .
التمرين الرابع
مثل ما توضح الصورة نجلس على الركبتين و نقوم بهذه الحركة مع تبادل الايادي
6 مرات لكل جهة على 3 مرات يعني 24 مرة لكل جهة .
الإثنين فبراير 15, 2021 6:26 pm
