يحتاج كل من الأطفال والبالغين إلى أن يكونوا نشيطين وأن يأكلوا طعامًا صحيًا
للعيش بشكل جيد. تمامًا مثل البالغين ،
قد ينزعج الأطفال أحيانًا من النكهات الجديدة والقوام ، وفي بعض الأحيان
قد يأكلون الكثير من أنواع الطعام الخاطئة ،
يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات الأكل الصحية من خلال
تزويده بالكثير من الأطعمة الصحية والسماح له باختيار ما يرغب
في تناوله والكمية التي يريد تناولها ويمكن فعل ذلك عن طريق بعض النصائح التالية:
استخدم وجبات الطعام كوقت للعائلة والدردشة حول يومهم ،
وتأكد من إيقاف تشغيل أي أجهزة ، بما في ذلك الهواتف المحمولة ،
كما يجب أختيار أوقات الوجبات المناسبة لأطفالك
قد يعني هذا تناول الطعام في وقت أبكر قليلاً مما تفعل عادةً.
شجع أطفالك على تذوق وتناول الأطعمة الجديدة
خلال تقديم الأطعمة الصحية بشكل مميز ،
وقم بشراء طعامك مع أطفالك وساعدهم على اختيار
الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة والخضروات.
اجعل الطهي وإعداد الطعام أمرًا مثيرًا
اشرك أطفالك منذ الصغر وأشركهم أكثر فأكثر عندما يكبرون ،
كما يجب تقديم وجبات خفيفة صحية قليلة الملح والدهون
والسكر أثناء النهار وبين الوجبات.
يحتاج الأطفال إلى تناول مجموعة من الأطعمة ليكونوا أصحاء
وينموون بشكل جيد ،
وهناك 4 مجموعات غذائية رئيسية توفر مجموعة متنوعة من الدهون
والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن
لكي يتمتع الأطفال بصحة جيدة ، يحتاجون إلى كل هذه الأشياء ،
واختر مجموعة متنوعة من الأطعمة
تأكد من أن أحجام وجبات أطفالك أصغر من أحجام وجباتك ،
فلا يحتاج طفلك إلى تناول الكثير من الطعام مثلك ،
وشجع طفلك على أن يتصرف ببطء ، بحيث يكون لمعدته الوقت لتخبره
عندما تكون ممتلئة بالطعام عندما يشبعون ، دعهم يتوقفون عن الأكل
– لا يحتاجون إلى إنهاء كل شيء في طبقهم.
يحتاج الأطفال مثل البالغين ، إلى تناول طعام صحي في معظم الأوقات ،
لا بأس من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
أو السكر أو الملح ولكن ليس أكثر من مرة في الأسبوع ،
فيمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى مشاكل صحية مثل السمنة،
ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب و / أو مرض السكري.
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
أو الدهون أو السكر هي
الحلويات / المصاصات ، وفطائر اللحم ، وقطع الموسلي ،
ورقائق البطاطس ، والشوكولاتة ، والبسكويت أو البسكويت الحلو ،
والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام باستمرار طوال اليوم لتلبية احتياجاتهم
من الطاقة حتى يتمكنوا من النمو بشكل جيد ،
قدم 3 وجبات و 2 إلى 3 وجبات خفيفة كل يوم.
تجنب تقديم وجبات خفيفة في غضون ساعة واحدة من الوجبة الرئيسية
أو قد لا يكون لدى طفلك الشهية لتناول طعامه ،
واعرض الوجبات الخفيفة على أنها وجبة صغيرة توفر البروتين
والطاقة والفيتامينات والمعادن ،
ويجب اختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة الملح والسكر
والدهون المشبعة.
ولكن يجب الحظر من المكسرات والمسليات ذات الحجم الكبير
التي يمكن أن تعرض الأطفال الصغار إلى الاختناق.
الخميس يناير 21, 2021 3:10 pm
